Menjelang UTBK (Ujian Tulis Berbasis Komputer), banyak siswa mengalami tekanan tinggi. Waktu belajar yang padat, harapan dari orang tua, hingga ketakutan akan kegagalan membuat stres semakin menumpuk. Jika tidak dikelola dengan baik, stres ini justru bisa mengganggu performa saat ujian tiba. Namun, tenang saja—ada banyak cara untuk mengurangi stres menjelang UTBK agar kamu bisa tetap fokus dan tenang saat menghadapi UTBK. Dalam artikel ini, kita akan membahas sepuluh strategi jitu yang bisa kamu praktikkan mulai sekarang. Yuk, simak dan temukan cara terbaik untuk menjaga pikiran tetap tenang!
Baca juga: Tips Membuat Jadwal Belajar yang Ideal untuk Hasil Maksimal
1. Susun Jadwal Belajar yang Realistis
Sering kali, siswa terlalu memaksakan diri dengan belajar tanpa henti. Padahal, belajar efektif bukan soal kuantitas, tapi kualitas. Buatlah jadwal belajar yang masuk akal dengan menyisipkan waktu istirahat. Hindari menyusun target belajar yang mustahil dicapai dalam sehari, karena itu hanya akan menambah tekanan. Dengan jadwal yang terstruktur, kamu bisa menghindari kebiasaan panik mendadak karena kehabisan waktu.
2. Terapkan Teknik Relaksasi Sederhana
Relaksasi bukan kemewahan, tapi kebutuhan—terutama saat persiapan UTBK.Teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa jadi solusi sederhana tapi ampuh. Lakukan aktivitas ini selama 5–10 menit setiap harinya untuk menjaga kestabilan pikiran. Saat tubuh rileks, otak lebih siap untuk menerima informasi baru dan mengurangi rasa cemas yang berlebihan.
3. Jaga Pola Tidur Tetap Teratur
Sering begadang demi belajar? Hati-hati, ini bisa jadi bumerang!Tidur yang cukup dan berkualitas penting agar otak bisa bekerja secara optimal. Kurang tidur hanya akan menurunkan konsentrasi dan memperburuk suasana hati. Usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam dan hindari menggunakan gadget sebelum tidur agar kamu bisa beristirahat dengan maksimal.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Apa yang kamu makan sangat memengaruhi kondisi emosional dan energi saat belajar.Asupan bergizi seperti buah, sayur, protein, dan air putih cukup bisa membantu menjaga fokus dan kestabilan suasana hati. Kurangi makanan tinggi gula atau junk food yang justru dapat memicu rasa cemas dan lelah lebih cepat. Otak butuh “bahan bakar” yang tepat untuk bekerja dengan maksimal.
5. Lakukan Olahraga Ringan Secara Rutin
Tidak perlu ke gym—cukup stretching atau jalan santai bisa membantu!Aktivitas fisik ringan terbukti bisa meningkatkan hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat kita merasa bahagia dan rileks. Luangkan waktu 15–30 menit untuk jalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga ringan di rumah. Selain menyegarkan tubuh, ini juga bisa membebaskan pikiran dari tekanan belajar yang monoton.
6. Hindari Bandingkan Diri dengan Orang Lain
Salah satu sumber stres terbesar adalah terlalu sering membandingkan diri.Ingat, setiap orang punya proses belajar yang berbeda. Fokuslah pada progresmu sendiri, bukan pencapaian orang lain. Media sosial sering kali menampilkan hal yang sempurna, padahal kenyataannya tidak selalu begitu. Fokus pada tujuan dan perjalananmu, bukan pada apa yang dicapai orang lain.
7. Tetap Terhubung dengan Teman atau Keluarga
Kamu tidak harus melewati masa persiapan ini sendirian.Bercerita kepada orang terdekat bisa membantu mengurangi beban pikiran. Sekadar berbicara atau bercanda dengan teman bisa jadi pelepas stres yang ampuh. Jangan ragu untuk curhat atau meminta dukungan, karena komunikasi adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental.
8. Kenali dan Atasi Pikiran Negatif
Sering merasa “nggak mungkin bisa lulus”? Itu cuma pikiran negatif yang menipu.Kamu harus mulai melatih diri untuk menyadari pola pikir negatif dan menggantinya dengan afirmasi positif. Misalnya, ganti pikiran “aku pasti gagal” dengan “aku sudah belajar, aku siap.” Cara ini bisa meningkatkan kepercayaan diri dan membuat kamu lebih siap menghadapi tantangan di hari ujian.
9. Ambil Waktu untuk Istirahat Total
Jangan lupa bahwa kamu juga butuh waktu tanpa belajar sama sekali.Sediakan satu hari atau beberapa jam dalam seminggu untuk “me time”—tanpa memikirkan soal latihan soal, UTBK, atau ranking. Gunakan waktu ini untuk menonton film, mendengarkan musik, bermain game, atau melakukan hobi lain. Rehat total seperti ini justru bisa mengembalikan semangat dan fokus belajar.
10. Ingat Tujuan Akhirmu dan Tetap Semangat
Saat mulai kehilangan motivasi, ingatkan diri tentang alasan kamu berjuang.Visualisasi tentang kampus impian atau cita-cita masa depan bisa menjadi bahan bakar semangat yang luar biasa. Buat vision board, tulis target, atau simpan foto kampus tujuanmu sebagai pengingat setiap hari. Ketika motivasi internal kuat, rasa stres perlahan bisa kamu kalahkan.
Kesimpulan
UTBK memang tantangan besar, tapi kamu jauh lebih kuat dari yang kamu kira. Mengurangi stres menjelang UTBK bukan berarti menghindari belajar, tapi menjaga keseimbangan agar kamu bisa menyerap materi dengan optimal dan tampil maksimal saat ujian. Sepuluh tips mengurangi stres menjelang UTBK di atas bisa jadi panduan untuk membuat persiapanmu lebih menyenangkan dan jauh dari tekanan.
Ingat, perjalanan ini adalah milikmu. Hadapi dengan percaya diri, dan jangan ragu untuk istirahat sejenak saat dibutuhkan. UTBK hanyalah salah satu gerbang menuju masa depan—dan kamu punya kendali penuh atas bagaimana cara melewatinya.
Apakah Anda seorang peneliti atau akademisi yang ingin berkontribusi lebih luas pada ilmu pengetahuan? Atau mungkin Anda ingin membawa dampak nyata melalui penelitian dan pengabdian di bidang studi Anda?
Tunggu apalagi? Segera hubungi Admin Revoedu sekarang! Mulailah langkah baru Anda dalam kolaborasi ilmiah bersama kami. Jangan lupa bergabung di Komunitas Revoedu untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai layanan, peluang terbaru, serta tips dan panduan terkait dunia akademik. Kunjungi juga Web Revoedu untuk membaca artikel-artikel bermanfaat lainnya. Bersama Revoedu, capai impian akademik Anda dengan lebih mudah!
